MULHER | Nutrólogo dá dicas de alimentação saudável após os 30 anos

Com a aproximação do dia 8 de março, todos os olhos se voltam para as mulheres. E um assunto de suma importância é a questão da saúde. Afinal, a mulher contemporânea acumula cada vez mais funções e cuidar da saúde tanto do corpo quanto da mente é imprescindível.

O Ministério da Saúde preparou uma lista especial sobre a saúde da mulher e entre os itens, está a atenção com a alimentação. Para o nutrólogo e especialista em emagrecimento saudável, Ribamar Cruz, esse é um dos fatores mais importantes para manter uma vida saudável.

“Sem dúvida, o primeiro passo para se ter uma vida saudável é manter uma alimentação equilibrada. Para isso, é bom priorizar sempre o consumo de alimentos in natura, que traz inúmeros benefícios à saúde”, explica o médico. A partir dos 30 anos, a mulher deve ter uma atenção redobrada com a alimentação. Isso porque, depois dessa idade, a necessidade de alimento diminui 5% a cada decênio. “Por isso, no cardápio é preciso priorizar a qualidade e diminuir cada vez mais a quantidade. Caso isso não seja feito, a tendência é o aumento de peso”, destaca Ribamar Cruz.

Nesse momento, é preciso controlar, caso necessário, o excesso de peso, que muito além da estética, acarreta vários problemas saúde. “A partir dos 35 anos, começa a perda do volume muscular e aumento da concentração da gordura corporal na cintura .Sem falar no cálcio, que passa a ser acumulado na parede dos vasos.
Isso aumenta o risco de doenças cardiovasculares (como AVC, infarto, hipertensão arterial)”, fala o profissional.

De acordo com o nutrólogo, após essa idade, é normal que a atividade hormonal corporal comece a diminuir. Isso provoca uma maior dificuldade em perder as calorias do que se consome. “Para evitar esse tipo de problema, o ideal é reforçar a ingestão de ferro, cálcio, ácido fólico , além de nutrientes estratégicos para manter o bom funcionamento do corpo”, ressalta Ribamar.

A dica do médico é optar por proteínas de alto valor biológico , vegetais de tom verde-escuro (como o brócolis, espinafre e couve), algas e cereais integrais (aveia e quinoa) são ótimas opções .Frutas secas como damasco, uva passa com semente e figo contém boa concentração de ferro.
Já o ácido fólico pode ser facilmente encontrado no fígado, feijão e lentilha”, lista o médico.

Ribamar Cruz também enaltece a necessidade de manter o corpo devidamente hidratado, seja com água, chás ou sucos detox, além de manter uma rotina de atividades físicas. “Os exercícios podem contribuir com o condicionamento físico e ganho de massa muscular, além de serem ótimos para a saúde mental, tão valorizada e requisitada nos dias atuais”, conclui.